wtorek, 18 kwietnia 2017

Jak zadbać o odporność?

Osłabiona odporność to zmora naszych czasów. Coraz częściej łapiemy banalne infekcje. Jak się wzmocnić?
Zła dieta, brak snu, codzienny stres, objadanie się, brak ruchu to nasi najwięksi wrogowie.

1. Jedz powoli
Tak, to nie żart. Sposób w jaki jemy ma wpływ na naszą odporność.
Najlepiej na posiłek poświęcić jak najwięcej czasu. Oczywiście bez przesady ;)
2.Postaw na warzywa i owoce
To chyba nie jest tajemnica, że minerały i witaminy z warzyw i owoców poprawiają naszą odporność.
Trzeba ich zjeść więcej niż trochę, aby zaczęły działać.

3. Wybieraj antyzapalne kwasy tłuszczowe
Działanie przeciwzapalne mają przede wszystkim kwasy omega3, które znajdziemy w pokarmach roślinnych i rybach. Musimy za to ograniczyć kwasy trans, które znajdują się np w margarynie
 
4. Pozbądź się trucizn z jedzenia
Czosnek pozwala usunąć z organizmu kadm, rtęć i ołów, a witamina C, obecna w papryce i porzeczkach - ołów, nikiel i arsen.

5. Dbaj o nawodnienie
Ludzie cały czas spierają się o to ile powinno się pić dziennie wody, ale jedno jest pewne.
Pić trzeba i to sporo.
Dobrze nawodniony organizm lepiej radzi sobie z toksynami.

6. Włącz do diety superpokarmy
Pod terminem ''superfoods'' kryją się pokarmy o niesamowitych właściwościach dla naszej odporności.
Są to między innymi:
-algi
-kurkuma
-kiełki
-zielona herbata
-nasiona chia
-miód
-awokado
-kokos

7. Zadbaj o spokojny sen 
Regularny, codzienny wypoczynek jest bezcenny.
Najważniejszy jest zdrowy sen (7-8h) bez przebudzeń w środku nocy.

8. Nie zapominaj o relaksie
Codzienny relaks pozwala zregenerować się naszej psychice i dostarcza porcji endorfin.
Wystarczy robić coś co sprawia nam przyjemność i dużo się śmiać!

32 komentarze:

  1. Teraz jest taki czas, ze latwo sie przeziebic i zachorowac :/ Na szczescie ja mam w miare dobra odpornosc i rzadko choruje ;)

    karolinamblog.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przełom zimy i wiosny to nie jest dobry czas dla ludzi ze słabą odpornością, a ja do nich należę ;)

      Usuń
  2. Wszystkie podpunkty bardzo przydatne. Ją tam problemu z 2 punktem nie mam gdyz owoce uwielbiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też, ale znam osoby, które jedzą ich bardzo mało :/

      Usuń
  3. Dobre porady, muszę je wcielić w życie. :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzymam kciuki, bo zdaję sobie sprawę, że nie jest to łatwe :)

      Usuń
  4. pogoda sprzyja niestety chorobom :/ Warto przeczytać Twoj post i stosować się do wskazówek! :) Sama postaram się jeść wiecej odpornościowych rzeczy! :)
    http://czynnikipierwsze.com/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Niestety mnie też złapały konsekwencje słabej odporności.
      Pozdrawiam :)

      Usuń
  5. Stosuję się do wszystkich tych rad, ale niestety na mnie to nie działa. Mam strasznie słabą odporność. :( Mimo to, z pewnością ten post przyda się innym. Pozdrawiam!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Może warto poszukać jeszcze "superfoods"
      Również pozdrawiam :)

      Usuń
  6. Sama prawda. Odkąd stosuję kilka z tych zasad moja odporność jest o wiele lepsza :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szczególnie w taką pogodę się przyda :)

      Usuń
  7. Świetne rady. Sama co chwilę jestem przeziębiona, dlatego skorzystam. Niestety, ale obecna pogoda nie pomaga w byciu zdrowym :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Na pewno przydadzą mi się te rady... :) Niektóre już stosuję i zauważyłem poprawę!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To fajnie, cieszę się, że pomogłam :)

      Usuń
  9. Dobre rady ;) Ja często w przeziębieniu piję sok z aronii :) Zawsze stawiam na domowe sposoby ;)
    http://rooksiii.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  10. Doskonaly wpis na obecna pogode. Przed Swietami bylo ponad 20 stoni a obecnie pada snieg :( Dobrze , ze tutaj pogoda zmienia sie co 5 min. Ja podobnie dbam o odpornosc, a przede wszystkim jem duzo czosnku i owocow :) Pozdrawiam wiosennie :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mnie właśnie coś złapało więc stwierdziłam, że to dobry wpis :)
      Również pozdrawiam

      Usuń
  11. Super rady! Uwielbiamy takie wpisy w postaci poradnika
    :) Ahh... przynajmniej mamy spokojny sen, bo średnio śpimy tak po 8h ^^ buziaki ;*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za miłe słowa i pozdrawiam :)

      Usuń
  12. Świetny post☺ chociaż ja raczej nie należę do osob które często chorują

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To zazdroszczę, ja przy każdej zmianie pogody coś złapię ;)

      Usuń
  13. U mnie przede wszystkim tego snu brakuje :/

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja potrafie zasnąć w ciągu dnia i obudzić się rano następnego :p

      Usuń
  14. bardzo przydatne rady :) staram się stosować do większości z tych wskazówek ;) czosnku używam sporo w kuchni. Słyszałam o jego zdrowotnych właściwościach, ale nie miałam pojęcia, że poza tym, że jest naturalnym antybiotykiem usuwa również trucizny ;)
    pozdrawiam :) :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Cieszę się, że pomogłam :)
      Pozdrawiam

      Usuń
  15. ja muszę wolniej jeść i więcej się relaksować :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja jem bardzo szybko i to chyba jest mój największy problem ;)

      Usuń
  16. Cóż, ja chyba stosowałam się do większości z tych rad, ale choroby i tak trzymały mnie okropnie. Może za dużo stresu było, poza tym słabe wyniki miałam, więc... :/
    Ech, mam nadzieję, że okres chorób już za mną i będzie tylko lepiej :)

    Pozdrowienia!
    Tysiąc Żyć Czytelnika

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Przykro mi, może to trzeba po prostu przejść

      Usuń