Jak zadbać o odporność?

Osłabiona odporność to zmora naszych czasów. Coraz częściej łapiemy banalne infekcje. Jak się wzmocnić?

Zła dieta, brak snu, codzienny stres, objadanie się, brak ruchu to nasi najwięksi wrogowie.

1. Jedz powoli
Tak, to nie żart. Sposób w jaki jemy ma wpływ na naszą odporność.
Najlepiej na posiłek poświęcić jak najwięcej czasu. Oczywiście bez przesady ;)

2.Postaw na warzywa i owoce
To chyba nie jest tajemnica, że minerały i witaminy z warzyw i owoców poprawiają naszą odporność.
Trzeba ich zjeść więcej niż trochę, aby zaczęły działać.

3. Wybieraj antyzapalne kwasy tłuszczowe
Działanie przeciwzapalne mają przede wszystkim kwasy omega3, które znajdziemy w pokarmach roślinnych i rybach. Musimy za to ograniczyć kwasy trans, które znajdują się np w margarynie
 

4. Pozbądź się trucizn z jedzenia
Czosnek pozwala usunąć z organizmu kadm, rtęć i ołów, a witamina C, obecna w papryce i porzeczkach - ołów, nikiel i arsen.

5. Dbaj o nawodnienie
Ludzie cały czas spierają się o to ile powinno się pić dziennie wody, ale jedno jest pewne.
Pić trzeba i to sporo.
Dobrze nawodniony organizm lepiej radzi sobie z toksynami.

6. Włącz do diety superpokarmy
Pod terminem ''superfoods'' kryją się pokarmy o niesamowitych właściwościach dla naszej odporności.
Są to między innymi:
-algi
-kurkuma
-kiełki
-zielona herbata
-nasiona chia
-miód
-awokado
-kokos

7. Zadbaj o spokojny sen 
Regularny, codzienny wypoczynek jest bezcenny.
Najważniejszy jest zdrowy sen (7-8h) bez przebudzeń w środku nocy.

8. Nie zapominaj o relaksie
Codzienny relaks pozwala zregenerować się naszej psychice i dostarcza porcji endorfin.
Wystarczy robić coś co sprawia nam przyjemność i dużo się śmiać!